Conheça a tabela nutricional de alguns alimentos pra montar uma dieta.

Conheça a tabela nutricional de alguns alimentos saudáveis pra montar uma dieta.


Carboidratos

Alimento: Abacaxi 
Quantidade: 100gr
Calorias: 52kcal
Carboidrato: 14g (alto ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Açaí
Quantidade: 100g
Calorias: 247kcal
Carboidrato: 36g (alto ig)
Proteína: 4g
Gordura: 12g

Alimento: Açucar mascavo (açucar branco não é saudável)
Quantidade: 20grs
Calorias: 80kcal
Carboidrato: 20g (alto ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Arroz branco
Quantidade: 100g
Calorias: 124kcal
Carboidrato: 24g (médio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 0g

Alimento: Aveia
Quantidade: 1 colher de sopa
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 9g (médio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 1,5g

Alimento: Banana
Quantidade: Unidade
Calorias: 105kcal
Carboidrato: 28g (médio ig)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Batata-doce branca ou roxa
Quantidade: 100g
Calorias: 100kcal
Carboidrato (IG): 24g (médio ig)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Cajá
Quantidade: 100g
Calorias: 46kcal
Carboidrato: 11g (?)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Cajú 
Quantidade: 100g
Calorias: 36,6 kcal
Carboidrato: 9g (?)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Cupuaçu 
Quantidade: 100g
Calorias: 72kcal
Carboidrato: 14g(?)
Proteína: 1g
Gordura: 1g

Alimento: Cuscuz 
Quantidade: 150g
Calorias: 360kcal
Carboidrato: 32,5g (médio ig)
Proteína: 17g
Gordura: 19,5g

Alimento: Dextrose ou Malto 
Quantidade: 20g
Calorias: 80kcal
Carboidrato (IG): 20g (alto ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Feijão cru
Quantidade: 100g
Calorias: 323kcal
Carboidrato: 60g (baixo ig)
Proteína: 20g
Gordura: 0g

Alimento: Granola
Quantidade: 40g
Calorias: 141kcal
Carboidrato: 24g (médio ig)
Proteína: 4,9g
Gordura: 3,6g

Alimento: Goiaba 
Quantidade: 100g
Calorias: 42kcal
Carboidrato: 9g (?)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Graviola 
Quantidade: 100g
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 15g (?)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Laranja
Quantidade: Unidade
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 14g (médio ig)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Maçã 
Quantidade: Unidade
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 15g (baixo ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Macarrão integral 
Quantidade: 100g
Calorias: 190kcal
Carboidrato: 39g (medio ig)
Proteína: 7g
Gordura: 1g

Alimento: Melancia
Quantidade: 1 fatia média (100g)
Calorias: 30kcal
Carboidrato: 7g (alto ig)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Mamão
Quantidade: 100g
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 14g (?)
Proteína: 0g
Gordura: 0g

Alimento: Maracujá
Quantidade: 100g
Calorias: 90kcal
Carboidrato: 21g (?)
Proteína: 2g
Gordura: 0g

Alimento: Melão
Quantidade: 100g
Calorias: 30kcal
Carboidrato: 6g (?)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Morango 
Quantidade: 100g
Calorias: 39kcal
Carboidrato: 7g (?)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Pão francês 
Quantidade: Unidade (50g)
Calorias: 140kcal
Carboidrato: 25g (alto ig)
Proteína: 4g
Gordura: 2g

Alimento: Pão integral 
Quantidade: 1 fatia
Calorias: 70kcal
Carboidrato: 13g (medio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 0g

Alimento: Quinua
Quantidade: 100g
Calorias: 347kcal
Carboidrato: 60g (baixo ig)
Proteína: 15g
Gordura: 5,7g

Alimento: Umbu 
Quantidade: 100g
Calorias: 44kcal
Carboidrato: 10g (?)
Proteína: 
Gordura: 

Alimento: Uva 
Quantidade: 100g
Calorias: 78kcal
Carboidrato: 15g (?)
Proteína: 1g
Gordura: 1g

Proteínas

Alimento: Atum enlatado em água 
Quantidade: 100grs
Calorias: 159kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 35g
Gordura: 1g

Alimento: Carne vermelha magra cozida
Quantidade: 100g
Calorias: 160kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 28g
Gordura: 6g

Alimento: Clara do ovo crua ou cozida
Quantidade: Unidade
Calorias: 9kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 3g
Gordura: 0g

Alimento: Leite desnatado
Quantidade: 20grs ou 200ml
Calorias: 70kcal
Carboidrato: 10g (baixo ig)
Proteína: 7g
Gordura: 0g

Alimento: Leite integral 
Quantidade: 20grs ou 200ml
Calorias: 150kcal
Carboidrato: 11g (baixo ig)
Proteína: 6g
Gordura: 6g

Alimento: Ovo cozido ou cru
Quantidade: Unidade
Calorias: 80kcal
Carboidrato: 1g
Proteína: 6g
Gordura: 4g (3g de gordura boa + 1g de gordura ruim)

Alimento: Peito de frango s/ pele cozido
Quantidade: 100g
Calorias: 100kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 23g
Gordura: 1g

Alimento: Peito de peru
Quantidade: 100g
Calorias: 107kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 23g
Gordura: 0g

Alimento: Queijo Ricota 
Quantidade: 100gr
Calorias: 102kcal
Carboidrato: 2g
Proteína: 12g
Gordura: 4g

Alimento: Queijo Cottage
Quantidade: 100g
Calorias: 102kcal
Carboidrato: 3g
Proteína: 12g
Gordura: 4g

Alimento: Requeijão Light 
Quantidade: 1 colher de sopa
Calorias: 51kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 4g
Gordura: 4g

Alimento: Salmão assado
Quantidade: 100kcal
Calorias: 164kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 24g
Gordura: 5g

Alimento: Sardinha assada
Quantidade: 100g
Calorias: 134kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 23g
Gordura: 2g

Alimento: Soja 
Quantidade: 100g
Calorias: 235kcal
Carboidrato: 19g
Proteína: 20g
Gordura: 10g


Gorduras

Alimento: Abacate
Quantidade: 100gr
Calorias: 162kcal
Carboidrato: 6g (baixo ig)
Proteína: 2g
Gordura: 16g

Alimento: Azeite
Quantidade: 1 colher de sopa
Calorias: 108kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 0g
Gordura: 12g

Alimento: Amendoin torrado
Quantidade: 25g
Calorias: 70kcal
Carboidrato: 2g (baixo ig)
Proteína: 3g
Gordura: 5g

Alimento: Cacau 
Quantidade: 100g
Calorias: 562kcal
Carboidrato: 1,5g (baixo ig)
Proteína: 22g
Gordura: 52g

Alimento: Semente de linhaça 
Quantidade: 15g
Calorias: 43kcal
Carboidrato: 1g
Proteína: 2g
Gordura: 3g

Aeróbico em jejum funciona, como perder gordura e minimizar a perda de massa magra?

Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas.

Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração.

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise.

Suplementos Nacionais X Suplementos Importados

Para entender o funcionamento deste gigantesco segmento, deve-se entender primeiramente quais as diferenças estruturais entre a produção de suplementos aqui no Brasil e a produção nos países mais desenvolvidos:

- Os suplementos alimentares brasileiros são fiscalizadas pela ANVISA, um órgão pouco eficiente tanto nas suas diretrizes quanto na sua capacidade de fiscalização. Consequentemente, as fábricas de suplementos nacionais praticamente não são fiscalizadas pelo órgão, e quando isso raramente ocorre a fiscalização ainda assim não é feita forma surpresa! Sim, pasme: a fiscalização pode ser prevista pelas fábricas uma vez que o cronograma das fiscalizações  do órgão é feito em atas públicas, por isso os fabricantes podem prever quando haverá fiscalização sanitária ou fiscalização nutricional dos seus produtos.

E por esta ineficiência na fiscalização, nada garante que os fabricantes nacionais coloquem nos seus produtos aquelas concentrações de nutrientes que eles afirmam nos rótulos. Ou pior ainda, nada garante que o própro nutriente seja colocado, em vez de simples farinhas (como já houve casos confirmados).

Devido a estes fatores, nós consumidores brasileiros fomos gradualmente aceitando os preços ELEVADÍSSIMOS cobrados pelas maiores fábricas nacionais: Probiótica, Integralmédica, Solaris e NutrilatinaAge, na esperança de que por serem grandes elas de fato cumpram com o que afirmam em seus rótulos.

- Já nos Estados Unidos, o órgão responsável pela fiscalização de suplementos é o respeitado FDA - Food and Drug Administration que juntamente com os órgãos estaduais de fiscalização, são absolutamente eficientes nesse quesito, o que torna este país a referência mundial em suplementos alimentares, pois TUDO que vem escrito nos rótulos dos produtos de lá corresponde com o real conteúdo destes. Pra se ter uma idéia, se alguma empresa de la for pega praticando adulteração de algum produto, na mesma hora é fechada e o(s) dono(s) devidamente punidos com altíssimas multas e até mesmo com prisão.

Mais informações em: http://www.fda.gov/AboutFDA/Transparency/Basics/ucm193949.htm

E um outro fator relevante que torna os EUA o maior exportador mundial é o fato de que nos EUA o governo tem a famosa “política de subsídios” para produtos do setor alimentício, justamente para tornar o preço final do produto imbatível quando se trata de exportação. Então além de um produto com qualidade sem igual, acaba sendo também um produto com baixíssimo preço final, uma vez que recebe essa política de subsídio do governo. Já no Brasil, como sabemos, o sistema é exatamente o contrário com o governo brasileiro aplicando altíssimas taxas elevando por extensão o preço final do produto.

Por este motivo, os suplementos importados dos EUA chegam aqui custando de 30% a 50% menos do que os produtos nacionais. Então aquela famosa recomendação dos nutricionistas aos seus pacientes de que comprar um suplemento importado vale mais a pena do que comprar um nacional É VERDADEIRA, já que os importados têm mais qualidade ao mesmo tempo têm preço mais baixo.

Mais informações em:

Http://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/12/suplementos-nacionais-vs-suplementos-importados/

Http://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/21/produtos-nacionais-vs-produtos-importados-parte-2/

Http://www.anvisa.gov.br/legis/portarias/344_98.htm

CUSTO-BENEFÍCIO de Suplementos Nacionais X Suplementos Importados

Essa diferença tributária entre Brasil e EUA sobre seus produtos acaba tornando o fator CUSTO mais favorável aos produtos importados, por possuírem preços mais baixos que os nacionais.

E a diferença em termos de fiscalização também acaba tornando a qualidade do produto importado indiscutivelmente superior à qualidade do nacional, motivo este que já garantiria por sí só o fator BENEFÍCIO melhor pros importados... mesmo assim vou adiante na comparação e englobarei também as diferenças nutricionais entre eles:

Escolhi a Whey Protein mais barata da melhor marca Nacional: PROBIÓTICA.Fonte:http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_pure_whey_protein_probioticaQuantidade de “aminoácidos nobres” em cada dose da Whey Protein Nacional:

Arginina (NO2) = 575 mg

L-Leucina (BCAA) = 2369 mg

L-Isoleucina (BCAA) = 1357 mg

L-Valina (BCAA) = 1127 mg

BCAAs TOTAIS = 4853 mg

Preço em Reais: R$ 107,41

Escolhi a Whey Protein mais barata da melhor marca Importada: DYMATIZE. Quantidade de “aminoácidos nobres” em cada dose da Whey Protein Importada:

Arginina (NO2) = 2350 mg

L-Leucina (BCAA) = 10,260 mg

L-Isoleucina (BCAA) = 6060 mg

L-Valina (BCAA) = 5670 mg

BCAAs TOTAIS = 11740 mg

Preço em Reais: R$ 71,30 ($26,77 do produto + $7,00 do frete = $33,77 o que equivale a R$71,30)

As diferenças são evidentes: o Importado em questão é isolado e tem muito mais aminoácidos nobres (no caso dos BCAAs chega a ter quase 3x mais) se comparado ao nacional. E tem também 4 vezes mais Arginina (aminoácido responsável pela síntese de NO2 no organismo) por dose quando comparado a um nacional.

E o exemplo acima ilustra claramente o porque dos produtos importados gerarem resultados tão superiores aos nacionais, neste caso especificamente trata-se de um ganho de resultados 3x superior ao nacional. E tudo isso pagando-se MUITO MENOS do que se pagaria comprando um nacional.

Usei a Whey Protein neste comparativo pois ela é a mais conhecida no ramo da suplementação, mas você pode fazer por conta própria comparativos com Blends, Creatinas, Caseínas, Multivitamínicos, BCAAs, Glutaminas, Termogênicos e Pré-treinos entre Importados e Nacionais, e verá que em TODOS os casos os importados superam os nacionais facilmente tanto em termos de qualidade quanto em termos de preço final.

“E COMO POSSO COMPRAR ESSES SUPLEMENTOS IMPORTADOS?”

Existem duas formas:

1ª Forma: é a mais prática, porém menos econômica: você compra na mão dos revendedores aqui no Brasil, que revendem esses produtos por um preço de 3 a 4 vezes maior do que o preço que eles pagaram originalmente à exportadora americana.

2ª Forma: é a mais trabalhosa, porém mais econômica: você compra exatamente da mesma forma como os revendedores aqui no brasil compram, ou seja, você compra diretamente das exportadoras americanas.

Comprar um produto de fora do Brasil num primeiro momento parece algo inimaginável e complicado, mas na verdade não é. Comprar direto dos EUA é tão simples quanto comprar em qualquer loja virtual brasileira: basta ter um cartão de crédito em mãos e certa paciência pra esperar a encomenda chegar em casa. A única diferença envolvida é que tudo será feito em inglês, então se você não tem um inglês afiado vai ter que usar o GoogleTranslate pra conseguir efetuar a compra.

Existem várias empresas exportadoras de suplementos, só que pra nós brasileiros apenas uma é recomendada: a HEALTHDESIGNS. O motivo pelo qual apenas esta é recomendada pra gente é que ela utiliza uma forma de envio dos produtos mais informal, ela embala os produtos como se fossem apenas simples presentes de uma pessoa pra outra, em vez de estampar aqueles adesivos enormes com propaganda da marca. E essa informalidade no pacote deles faz com que mais de 99% das vezes as encomendas cheguem até sua casa sem qualquer tipo de impostos. E isso faz toda a diferença pra nós brasileiros, pois temos taxas de importação tão altas que se fossem aplicadas deixariam o produto importado tão caro quanto um nacional qualquer.

https://www.healthdesigns.com/customer/account/create/?code=14715624

Mais de 99% de chances significa que que as chances de seu pacote ser o escolhido pra ser revistado/taxado são praticamente nulas. Mas mesmo assim, vamos supor que isso por acaso venha a acontecer... ainda assim, ele apenas iria ficar com o mesmo preço que um nacional equivalente. Então nem mesmo neste caso a compra seria um mau negócio, pois você ainda estaria adquirindo um produto muitíssimo superior em qualidade, só que neste caso pelo mesmo preço que pagaria em um produto nacional... mas lembrando que em mais de 99% das vezes vai ser bem melhor do que isso: você vai receber o produto de maior qualidade e também com um menor preço.

Resumindo: são mais de 99% de chances de você sair ganhando muito (receberá um produto de maior qualidade e com um menor preço) contra menos de 1% de chance de você sair ganhando pouco (receberá um produto de maior qualidade com um preço normal). Então é óbvio que SEMPRE vai valer a pena comprar desta forma, pois você sempre sairá ganhando.

Só pra constar: faz pouco mais de 1 ano que comecei a comprar desta forma, desde então já devo ter encomendado mais de 50 produtos e até hoje nunca recebi nenhum produto taxado.

Mas atenção: esses dados só são relativos a compras feitas através dessa empresa citada anteriormente: HEATLHDESIGNS. Por isso ela é a única que eu recomendo e utilizo. Já as outras empresas do ramo (GNC, SUPPZ, BODYBUILDER e etc...) enviam seus produtos em pacotes nitidamente “comerciais” e isso chama muita atenção dos alfandegários brasileiros, que são orientados a ficarem mais atentos aos pacotes de aparência comercial. E isso faz com que as chances de ter o produto taxado comprando destas empresas sejam altíssimas (neste caso não há estatística concreta, mas eu arrisco dizer que as chances são de mais de 50%, baseado no que leio nos fóruns de musculação).

Essa possibilidade de se comprar suplementos importados diretamente dos fabricantes já existe há mais de 10 anos, a diferença é que como de 4 anos pra cá a cotação do Dólar baixou bastante diante do Real, terminou ficando ainda mais vantajoso se comprar os suplementos de fora pois o câmbio favorável deixou os produtos ainda mais baratos. Por isso tanta gente cada vez mais passa a comprar suplementos assim, diretamente dos EUA: basta você procurar entre os seus contatos do Facebook e encontrará algum conhecido que revende suplementos importados... coincidência? NÃO! Como eu já disse, qualquer um pode comprar desta forma, basta apenas ter um cartão de crédito!

DICAS PARA AUMENTAR A FORÇA BRUTA

Cansado de levantar os mesmos pesos na academia? Bem, você não está sozinho. Chega um momento na vida de cada fisiculturista quando ele ou ela não é capaz de aumentar os pesos e desta vez é conhecido como platô de musculação. Uma tal situação é praticamente inevitável, mas alguns passos podem ser dados para sair desta situação, o mais rapidamente possível. Neste artigo, você vai encontrar algumas dicas muito eficaz para a construção de força bruta para que você possa levantar peso como um animal na academia.

Diminuir a freqüência de treinamento.

Uma das principais razões por que as pessoas atingiram o patamar de musculação é que eles treinam muitas vezes e não dão ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar e crescer. A fim de fazer progresso constante, é importante que você treine qualquer grupo muscular. A formação de qualquer parte do corpo precisa de descanso pelo menos duas vezes por semana (com exceção do abdômen) , porque muitas vezes, o excesso de treinamento leva a lesões. Sempre dar para o seu corpo tempo suficiente para se recuperar de treinos cansativos e até mesmo tirar uma ou duas semanas fora do treinamento para este fim.

Gaste menos tempo na academia.

Outro grande erro feito pela maioria dos amadores é que eles passam horas e horas na academia em uma tentativa de construir músculos maiores e ganhar mais força. A realidade, porém, é exatamente o oposto. Quanto mais o tempo gasto em treinamento de peso significa quebrar mais o músculo, o que significa que o seu corpo necessita de muito mais tempo para se recuperar. Para ganhos de força máxima, seus exercícios não devem durar mais de 45 minutos, independentemente da parte do corpo que você está treinando.

Coma mais carboidratos.

Os hidratos de carbono que começa a partir do trabalho de alimentos como combustível para o nosso corpo e nos fornecer a energia para ir pesado na academia. O corpo começa a usar seus músculos como combustível, se você não come carboidratos suficientes antes do treino. Além disso, é importante que você coma carboidratos de digestão lenta, como aveia ou batata doce antes de treinar, de modo que o seu corpo recebe um fornecimento constante e estável de energia em todo o seu treino.

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Como impressionar as mulheres a primeria vista?

Como impressionar as mulheres primeria vista?

Todos os homens querem ser desejado por mulheres. Mas a maioria dos homens falham miseravelmente e perdem toda a esperança de se tornar o homem desejável.

Quer ser um grande cara que é amado por todas as mulheres? Aqui é o seu guia definitivo sobre como atrair mulheres à primeira vista.

O segredo por trás de saber como atrair as mulheres é bastante simples, e definitivamente alcançável.

Como Atrair Mulheres À Primeira Vista
Afinal, é mais fácil relaxar de cuecas e beber cerveja em vez de gastar tempo na frente do espelho ou trabalhando em suas habilidades sociais.

Mas você realmente tem que entender isso, se você descobrir como atrair as mulheres, à primeira vista, você também vai saber como ser atraente para o resto do mundo.

Sério, pode ser muito difícil atrair uma mulher à primeira vista, quando você não falou uma palavra para ela.

E se você pode impressionar uma mulher, mesmo sem falar com ela, você pode definitivamente impressionar o mundo.

E fazendo isso, você vai ter mais amigos, um emprego melhor, e sim, uma vida melhor.

Então pegue essas dicas e mude radicalmente.

Como Atrair Mulheres À Primeira Vista

# 1 Metrossexual: O mundo tem muito mais a oferecer aos homens, que cosmeticamente falando fará você rejuvenescer uma década.

Use no rosto hidratantes, ou mousse de cabelo e perfumes incríveis, experimentá-los e ver se ele pode fazer você brilhar mais que os demais.

Quem começou a usar estes produtos algumas vezes e percebeu o quanto eles podem melhorar a sua aparência.

# 2 Levante Os Pesos: Se você quiser saber como atrair as mulheres, você precisa entender o que as mulheres querem em um homem. Se você quer namorar uma mulher linda com infindáveis pernas ou curvas como uma pista de corrida, você tem que ter um bom físico também.

Mas uma palavra de cautela, muitos homens pensam que parecendo um Hulk em miniatura irá impressioná-las mas a mulher nem sempre gosta disso.

# 3 Vestir-se Bem: Não precisa pra isso gastar um milhão de reais. Mas é preciso um pouco de senso de moda e bom senso. Se você não está muito certo da sua habilidade pra se vestir, peça a uma amiga com bom gosto em roupas para ajudá-lo com suas compras.

# 4 Boa Postura: Uma boa postura e uma ruim pode fazer toda a diferença entre um cara confiante e encantador e um pateta solitário que é um furo.

Este é um dos aspectos mais negligenciados em saber como atrair as mulheres. Aprenda a ficar de pé, mas sem fazer com que pareça estranhamente óbvio. Olhe para um poucos modelos que você admira e veja como eles estão. Será que eles desleixo como um fracasso ou que eles exalam confiança e virilidade em sua postura?

# 5 Não Seja Um Desastre: Ser desajeitado pode ser bonito e engraçado mas só de vez em quando, mas se você vai ser um pateta desajeitado o tempo todo, isso afasta qualquer mulher que está com você ou até mesmo vê-lo. Sempre estar ciente da sua envolvente e seu corpo.

# 6 Trabalhe Suas Habilidades De Comunicação: Toda mulher sonha em ser cortejada por um homem encantador que pode fazê-la feliz.

Aprenda a falar com uma mulher de uma forma que ela se sinta especial e cuidada, e sempre lembre-se de nunca colocá-la em um ponto ou fazê-la se sentir desconfortável.

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A IMPORTÂNCIA DO DIA DO LIXO

Hoje explicarei em um breve resumo qual a finalidade do Dia do Lixo, apesar do dia do lixo ser um alivio para dietas de restrição calórica e aguardado por muitos a sua real função não é comer o que tem vontade, mas sim tapear o organismo.

Antes devemos lembrar uma pessoa que entra em uma dieta de restrição calórica (Cutting) esteve em uma alimentação que antes tinha um numero de calorias muito maior do que agora e isso acarretou em um acumulo de gordura em seu corpo. Assim está com um acumulo de tecido adiposo, de células gordurosas.

Existe um hormônio chamado Leptina, cujo se produz nas células adiposas dos tecidos gordurosos, esse hormônio tem a capacidade de controlar a velocidade do seu metabolismo, quanto mais gordura há no corpo, mais Leptina está sendo produzida acarretando em um metabolismo cada vez mais rápido.

Assim quando a pessoa começa a sua dieta, a mudar seus hábitos há um tremendo choque de metabolismo acarretando em grandes percas de peso, sendo + 80% gordura corporal. Porém com o passar do tempo cada vez é mais difícil perder gordura, mesmo seguindo a dieta rígida e comendo basicamente o mesmo numero de calorias diários. Isso acontece devido a falta de leptina no corpo, por mais que ainda haja um grande acumulo de gordura corporal as células do tecido adiposo ja estão esgotadas e ai que se encaixa o DIA DO LIXO.

O dia do lixo vem para tapear o organismo, aquela bomba caloria, rica em gorduras, carboidratos e proteínas faz com que seu cérebro produza mais leptina para digerir aquela quantidade de calorias enorme rapidamente e é onde saímos ganhando, é como se você desse o passe livre e o cérebro te recompensa-se com um UP em seu metabolismo, fazendo ele voltar a trabalha mais rapido.
Assim voltando a queimar mais gordura e perdendo mais peso durante os outros dias e atingindo a maior definição.

Lembre-se que o período MINIMO de dia do lixo é de 7 dias, mas o ideal é a cada 10 dias de dieta.

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